2 อาหารต้านแดด กินสู้แดด ปกป้องผิวสวยสดใสได้ทุกวัน

แสงแดดร้อนจ้าทุกวัน เวลาออกไปตากแดดไม่นานกลับเข้ามาเรายังมีอาการเพลียแดดหรือไข้แดดได้ง่าย นั่นเพราะร่างกายของเรามีภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ และแม้แต่ผิวเราก็เช่นเดียวกัน ผิวพรรณที่คล้ำเสียจากแดดและยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังเมื่อตากแดดนาน เป็นสิ่งที่สาวๆ ควรระมัดระวังทั้งสิ้น ดังนั้น เรามากินอาหารต้านแดดดีกว่า โดยอาหาร 2 อย่างนี้ช่วยเสริมพลังในการสู้แดดได้เป็นอย่างดี มาดูค่ะว่ามีอะไรบ้าง

ฟักข้าว

ผลไม้ที่มีไลโคปีนสูงมากกว่ามะเขือเทศถึง 12 เท่า นอกจากนี้ ยังมีทั้งเบต้า – แคโรทีน วิตามินซี ซีแซนทีน วิตามินอี เอ กรดไขมันโอเมก้า3, 6, 9 และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยบำรุงผิวและปกป้องผิวจากรังสี UV ได้ค่ะ

มะเขือเทศ

ผักสีแดงที่เปี่ยมด้วยวิตามินแร่ธาตุนานาชนิด ตั้งแต่วิตามินเอ บี บี1 บี2 ซี เค แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัสและไลโคปีน เป็นต้น สารอาหารจากมะเขือเทศล้วนช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ผิวพรรณสดใสไม่แห้งกร้าน อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้ด้วย

นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาพบด้วยนะคะว่าผู้ที่กินมะเขือเทศเป็นประจำติดต่อกันนานอย่างน้อย 10 สัปาดห์ขึ้นไป ร่างกายจะสามารถสร้างสารแคโรทีนอยด์ให้แก่ผิวได้ปริมาณสูงยิ่งขึ้น อีกทั้งอาการบวมแดงของผิวหลังออกแดดยังมีน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทานมะเขือเทศมากถึง 33%

ทราบกันแบบนี้แล้ว สาวๆ อย่าลืมหันมากินอาหารต้านแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดทำร้ายกันเป็นประจำ พร้อมๆ กับทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านทุกวัน ผิวสวยใสต้านแดดได้เริดแน่นอนค่ะ

อาหารบำรุงผมสวย เสริมความงามให้เรือนผมจากภายใน

ผู้หญิงหลายคนไม่เพียงแค่อยากจะมีผิวพรรณสวยเท่านั้น แต่ปรารถนาถึงการมีผมสวยสุขภาพดีด้วย และหากสาวคนไหนที่อยากใช้วิธีบำรุงผมจากภายในให้สวยอย่างเป็นธรรมชาติล่ะก็ เรามากินอาหารบำรุงผมให้สวยจากภายในตามนี้ไปพร้อมกันเลยนะคะ

ปลาแซลมอน – เพราะเป็นปลาที่มีไขมันชนิดดีสูง เป็นแหล่งของโอเมก้า-3 และให้โปรตีนมากอีกด้วย

ผักสีเขียวเข้ม – แหล่งของวิตามินเอและซี ทั้งยังช่วยเร่งการผลิตเซรั่มอันเป็นสารที่ให้ความมันในแบบธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยเคลือบบำรุงผมได้ดีนั่นเอง

ธัญพืช – อาหารธัญพืชจะให้โปรตีน เหล็กและไบโอตินอันเป็นสารอาหารจำเป็นต่อเส้นผมค่ะ แนะนำให้ทานเป็นประจำนะทุกสัปดาห์

เนื้อสัตว์ปีก – หลักๆ ก็คือเนื้อไก่นั่นเอง เพราะให้โปรตีนคุณภาพสูง แถมไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เหมาะสมที่จะกินบำรุงสุขภาพและบำรุงผมให้สวยอย่างมากเลยล่ะ

ไข่ – อีกหนึ่งแหล่งของโปรตีนคุณภาพ มีทั้งวิตามินบี 12 และไบโอตินที่สำคัญต่อผมด้วยนะ

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช – ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน โฮลวีทหรือซีเรียลต่างๆ เพราะมีทั้งซิงค์ ธาตุเหล็กและวิตามินบีที่จะช่วยบำรุงเส้นผมได้อย่างสุดเจ๋งค่ะ

หอยนางรม – ให้ธาตุสังกะสีและซิงก์ที่จำเป็นต่อผม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

แครอท – แครอทให้วิตามินเอที่จะช่วยดูแลหนังศีรษะและเส้นผมให้สุขภาพดี ทำให้ผมสวยตั้งแต่รากจรดปลายได้

อยากมีผมสวยสุขภาพดี เพื่อให้มีเสน่ห์ของเรือนผมงามเปล่งประกาย มีน้ำหนักจัดทรงง่ายและสวยแบบเป็นธรรมชาติ สาวๆ อย่าลืมนะคะว่าการทานอาหารบำรุงจากภายในเหล่านี้นี่แหละช่วยได้แน่นอนค่ะ

ผลไม้สีแดง 4 ชนิด บำรุงผิวสวยเปล่งปลั่งได้อย่างดีเยี่ยม

ผลไม้มีให้เลือกกินด้วยกันหลายสี เช่นกันกับผักสีสันต่างๆ แต่วันนี้เราจะมาแนะนำประโยชน์จากการกินผลไม้สีแดงที่จะช่วยบำรุงผิวให้สวยเปล่งปลั่งอย่างมีสุขภาพดีกันค่ะ

1.ทับทิม
มีวิตามินเอ ซีและอีสูงซึ่งล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างผิวที่เปล่งปลั่งกระจ่างใส ช่วยให้ผิวขาวจากภายในได้ด้วย สาวๆ หันมาดื่มน้ำทับทิมวันละ 1 แก้วสิคะ รับรองทั้งผิวสวยสุขภาพดีครบถ้วนเลยล่ะ

2.มะเขือเทศ
แหล่งของวิตามินเอ ซีและไลโคปีนชั้นเยี่ยม ช่วยทั้งชะลอการเกิดริ้วรอย บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งกระจ่างใสและยังช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้เป็นอย่างดี จะนำมาพอกหน้าหรือกินจากภายในก็ได้คุณประโยชน์ที่ดีต่อผิวสวยแน่นอนค่ะ

3.แตงโม
เปี่ยมด้วยแร่ธาตุและวิตามินนานาชนิด บำรุงทั้งผิวพรรณ ช่วยขับล้างสารพิษ ขับปัสสาวะและกินคลายร้อนได้ รสหวานฉ่ำน้ำสุดอร่อย แถมกินแล้วผิวสวยสุขภาพดี ไม่ทานไม่ได้แล้วนะคะ

4.สตรอว์เบอร์รี่
สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งยังมีแร่ธาตุต่างๆ มากมาย กินทุกวันจะช่วยทั้งบำรุงผิว เสริมสร้างคอลลาเจนทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง เกิดความยืดหยุ่น เหล่าวิตามินอีกหลายชนิดยังทำหน้าที่ในการบำรุงสุขภาพ ทำให้ภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรง ช่วยทั้งป้องกันหวัด ทำให้ฟันขาวและยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย สาวๆ คนไหนที่อยากผิวสวยทั้งกินและมาส์กหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่ก็ได้ผลดีไม่น้อยไปกว่ากันแน่นอนค่ะ

4 ผลไม้เหล่านี้ ล้วนเป็นผลไม้กลุ่มสีแดงที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณเราทั้งสิ้น สาวรักผิวทั้งหลายจะนำมาปั่นดื่ม พอกหน้าหรือรับประทานสดก็ได้ผิวสวยกระจ่างใสและดูขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอน ไม่เชื่อต้องลองเลยค่ะ!

เคล็ดลับผิวสวยสุขภาพดี สร้างง่ายด้วยการดื่มน้ำทุกวัน

อาหารเพื่อสุขภาพที่เราเลือกรับประทานชนิดที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่เพียงเป็นผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น หากแต่ยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวจากภายในให้สวยได้ด้วย และทั้งนี้ การดื่มน้ำเองก็มีประโยชน์ต่อผิวเหมือนกันนะคะ เรามาดูกันดีกว่าว่าดื่มน้ำแล้วจะส่งผลดีต่อการมีผิวสวยสุขภาพดีอย่างไรบ้าง

ดื่มน้ำช่วยรักษาค่า pH ของผิวได้
ผิวของคนเราหากดูแลไม่ดีเพียงพอก็อาจจะเกิดสภาพที่แห้งตึง กร้าน หมองคล้ำ ลอกแตกง่าย คันและมีอาการระคายเคืองผิวได้เช่นกัน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายจากการที่ค่า pH ของผิวไม่คงที่นั่นเอง แต่การดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้วช่วยได้ค่ะ ดังนั้น ควรดื่มน้ำทุกๆ วันให้มากเพียงพอเข้าไว้ รับรองสุขภาพผิวจะกลับมาสวยดังเดิมชัวร์

ดื่มน้ำช่วยให้ผิวสดใส นุ่มชุ่มชื้นมากขึ้น
สาวผิวแห้งที่มักจะมีปัญหาผิวหยาบกร้าน ไม่ผ่องใส หากคุณดื่มน้ำเป็นประจำวันละประมาณ 2 ลิตรล่ะก็ รับรองค่ะว่าภายในไม่ถึงเดือน ผิวจะค่อยๆ ขาวใสอย่างมีออร่ามากขึ้น แถมยังนุ่มชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอกจนคุณสัมผัสได้อีกด้วย

Tip : ดื่มน้ำอย่างไรให้ได้ปริมาณมาก
หลายๆ คนอาจจะมีปัญหาในการดื่มน้ำให้ได้ปริมาณมาก จริงๆ แล้วทำไม่ยากเลยค่ะ เพียงค่อยๆ จิบน้ำทีละเล็กละน้อยในระหว่างวัน โดยพกพาขวดน้ำเปล่าไว้ติดตัวตลอดเวลา หมั่นจิบดื่มเป็นระยะเรื่อยๆ รับรองคุณจะรู้สึกเคยชินกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เริ่มมากขึ้นได้แน่นอน

หากคุณเบื่อกับการดื่มน้ำเปล่าที่จืดชืดเกินไปจะหันมาทำน้ำหมักผลไม้ ให้กลายเป็นทั้งน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพในตัวก็ได้เช่นกันนะคะ เพียงหั่นผลไม้ที่ชอบใส่ลงไปแช่ในเหยือกน้ำประมาณ 1 – 2 ชั่วโมงแล้วดื่มตลอดวัน แค่นี้วิตามินจากผลไม้ก็จะช่วยบำรุงผิวให้สวยใสจากภายในได้เต็มๆ มากขึ้นแล้วค่ะ

5 ผลไม้กินแล้วผิวขาว เนรมิตความขาวใสจากภายในง่ายๆ

ใครที่อยากขาวอย่าเพิ่งแต่วิ่งตามเทรนด์ฉีดผิว กินอาหารเสริมหรือทาครีมตัวขาวให้สิ้นเปลืองเลย เพราะเรามีผลไม้ที่กินแล้วผิวขาวใสจากภายในมาฝาก อยากขาวแบบมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก กินตามนี้กันสิคะ!

1.มะนาว
มะนาวมีกรด AHA จากธรรมชาติและมีวิตามินซีที่จะช่วยบำรุงผิวจากภายใน ทำให้เกิดการสร้างคอลลาเจน เซลล์ผิวแข็งแรง มีความยืดหยุ่นและผิวกระจ่างใสจากภายในได้ดีสุดๆ

2.แอปเปิ้ล
ไม่เพียงเป็นราชาแห่งการลดน้ำหนักแต่เพียงเท่านั้น แต่แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถชะลอริ้วรอยก่อนวัย และยังมีอิลาสตินรวมถึงคอลลาเจนที่จะทำให้ผิวเต่งตึงอ่อนเยาว์และขาวใสแบบมีสุขภาพดีได้ด้วย

3.ฝรั่ง
ใครที่อยากผิวสวย เปล่งปลั่งกระจ่างใส การกินฝรั่งก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะ เพราะฝรั่งเป็นแหล่งของวิตามินเอ ซีและมีโพแทสเซียมสูงที่จะช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวสวยสดใสในแบบธรรมชาติได้อย่างใจ

4.แตงโม
แหล่งของวิตามินเอ ซีและยังมีสารกลูต้าไธโอนจากธรรมชาติที่จะช่วยทำให้ผิวขาวใสจากภายในได้เช่นเดียวกัน แถมยังเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับกินคลายร้อนได้ดีอีกด้วย

5.ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่ไม่ติดอันดับทำให้ผิวขาวใสด้วยไม่ได้แน่นอนอยู่แล้ว เพราะเปี่ยมด้วยวิตามินซีที่ดีต่อผิวพรรณ เสริมสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรง สร้างทั้งคอลลาเจนและทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ผิวจึงอ่อนเยาว์ดั่งใจต้องการ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับ 5 ผลไม้กินแล้วผิวขาว มาเสริมสร้างผิวขาวใสด้วยผลไม้ที่หาได้จากธรรมชาติรอบตัวเรากันดีกว่า แล้วคุณจะค้นพบเคล็ดลับผิวสวยสุขภาพดีแบบที่ไม่ต้องง้อครีมแพงๆ อีกต่อไป

แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่กินแล้วผิวสวยอ่อนเยาว์ดั่งใจ

สาวๆ หลายคนไม่อยากแก่เร็วกันหรอกจริงมั้ยละคะ และหากจะมีอาหารที่ต่อต้านความแก่ได้ เราคงไม่พลาดรับประทานกันอย่างแน่นอน ดังนั้น ได้เวลาแล้วค่ะที่จะมาอัพเดทแหล่งอาหารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อต้านและชะลอความแก่ได้ มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

วิตามินเอ
แหล่งของวิตามินเอ ได้แก่ ตับ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง นม ผักที่มีสีเขียวเข้ม ผักผลไม้สีเหลืองส้ม อย่างเช่น แครอท มะม่วงสุก มะละกอสุก มะเขือเทศ ฟักทอง ตำลึง กวางตุ้งและแอพพริคอท เป็นต้น

วิตามินซี
แหล่งอาหารที่ให้วิตามินซีสูงนั้น ได้แก่ มะขามป้อม ส้ม ฝรั่ง องุ่น แอปเปิ้ล มะนาว มะละกอสุก สับปะรด กีวี สตรอว์เบอร์รี่หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นอกจากนี้ ผักอย่างบล็อกโคลี่ คะน้า พริกชี้ฟ้าเขียว ยอดสะเดา ผักหวาน ผักกาดเขียวและผักบุ้ง เป็นต้น ผักเหล่านี้ก็มีวิตามินซีไม่น้อยเช่นกันค่ะ

วิตามินอี
แหล่งของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดอัลมอนด์ น้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันจมูกข้าวสาลี เป็นต้น

ซีลีเนียม
แหล่งของซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเลอย่างเช่น ปลาทูน่า หอยนางรม เนื้อสัตว์ ตับ ปลา ไก่ บล็อกโคลี่และขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

แคโรทีนอยด์
แหล่งของแคโรทีนอยด์ (เบต้า – แคโรทีน ลูทีนและไลโคปีน) พบมากจากผักสีเขียวเข้ม ผลไม้สีเหลืองส้ม ได้แก่ กวางตุ้ง ตำลึง ผักบุ้ง ผักโขม ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ มะม่วงสุกและมะละกอสุก

เหล่านี้ล้วนคือแหล่งของสารอาหารที่กินแล้วช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ ใครไม่อยากแก่หรือมีริ้วรอวเหี่ยวย่นเร็ว หันมารับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวันมากๆ สิคะ รับรองผิวสวยใส อ่อนเยาว์และเนียนนุ่มอย่างมากเลยล่ะ

ผิวสวยด้วยผลไม้สีส้ม ผลลัพธ์ความงามที่ส่งตรงจากธรรมชาติใกล้ตัว

ผักผลไม้มีหลายชนิดมากทีเดียวที่กินแล้วจะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีหลากสีสันอีกด้วย แต่วันนี้เราจะมาเอาใจสาวๆ รักผิวที่อยากจะมีผิวสวยด้วยผลไม้สีส้มกันค่ะ มาดูกันเลยนะคะว่าผลไม้สีส้มที่กินแล้วดีต่อผิวมีอะไรบ้าง

ส้ม
ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี เอ โพแทสเซียมและแคลเซียม นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งกระจ่างใสแลดูอ่อนเยาว์ได้ง่ายๆ แค่ดื่มน้ำส้มคั้นสดทุกเช้าวันละ 1 แก้ว มันจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิว ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง มีความยืดหยุ่น ผิวนุ่มชุ่มชื้นและเรียบเนียนมากขึ้นอีกด้วย

สับปะรด
อีกหนึ่งผลไม้สีเหลืองส้มที่มากด้วยวิตามินซีที่ดีต่อผิวเช่นกัน เมื่อกินเป็นประจำก็จะช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใสเปล่งปลั่ง มีสุขภาพดี นอกจากนี้มันยังมีไฟเบอร์สูงที่จะช่วยในเรื่องการขับถ่ายของเสียออกมา ผิวของเราจึงยิ่งผ่องใสมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

มะละกอสุก
มะละกอสุกเป็นผักผลไม้ที่หาได้ง่ายอย่างมาก และยังมีการพิสูจน์ออกมาแล้วด้วยนะคะว่าผู้ที่กินมะละกอสุกเป็นประจำต่อเนื่อง ติดต่อกันประมาณ 2 ปี ผิวหน้าที่มีรอยฝ้า กระและจุดด่างดำแลดูจางลง อีกทั้งเบต้าแคโรทีนจากมะละกอยังมีส่วนทำให้ผิวขาวเหลืองขึ้นนั่นเอง ดังนั้น สาวคนไหนที่อยากผิวขาวจากภายใน กินมะละกอเป็นประจำสิคะ แถมผิวยังเนียนนุ่มและชุ่มชื้น ปราศจากความแห้งกร้านอีกด้วย

ใครบ้างจะเชื่อล่ะคะว่าการกินผลไม้สีเหลืองส้มเหล่านี้ ก็จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยจากภายในสู่ภายนอกได้ และหากสาวๆ นำมาเป็นส่วนผสมในการพอกผิวก็จะยิ่งทำให้ผิวขาวกระจ่างใสได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วยนะคะ