2 อาหารต้านแดด กินสู้แดด ปกป้องผิวสวยสดใสได้ทุกวัน

แสงแดดร้อนจ้าทุกวัน เวลาออกไปตากแดดไม่นานกลับเข้ามาเรายังมีอาการเพลียแดดหรือไข้แดดได้ง่าย นั่นเพราะร่างกายของเรามีภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ และแม้แต่ผิวเราก็เช่นเดียวกัน ผิวพรรณที่คล้ำเสียจากแดดและยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังเมื่อตากแดดนาน เป็นสิ่งที่สาวๆ ควรระมัดระวังทั้งสิ้น ดังนั้น เรามากินอาหารต้านแดดดีกว่า โดยอาหาร 2 อย่างนี้ช่วยเสริมพลังในการสู้แดดได้เป็นอย่างดี มาดูค่ะว่ามีอะไรบ้าง

ฟักข้าว

ผลไม้ที่มีไลโคปีนสูงมากกว่ามะเขือเทศถึง 12 เท่า นอกจากนี้ ยังมีทั้งเบต้า – แคโรทีน วิตามินซี ซีแซนทีน วิตามินอี เอ กรดไขมันโอเมก้า3, 6, 9 และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยบำรุงผิวและปกป้องผิวจากรังสี UV ได้ค่ะ

มะเขือเทศ

ผักสีแดงที่เปี่ยมด้วยวิตามินแร่ธาตุนานาชนิด ตั้งแต่วิตามินเอ บี บี1 บี2 ซี เค แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัสและไลโคปีน เป็นต้น สารอาหารจากมะเขือเทศล้วนช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ผิวพรรณสดใสไม่แห้งกร้าน อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้ด้วย

นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาพบด้วยนะคะว่าผู้ที่กินมะเขือเทศเป็นประจำติดต่อกันนานอย่างน้อย 10 สัปาดห์ขึ้นไป ร่างกายจะสามารถสร้างสารแคโรทีนอยด์ให้แก่ผิวได้ปริมาณสูงยิ่งขึ้น อีกทั้งอาการบวมแดงของผิวหลังออกแดดยังมีน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทานมะเขือเทศมากถึง 33%

ทราบกันแบบนี้แล้ว สาวๆ อย่าลืมหันมากินอาหารต้านแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดทำร้ายกันเป็นประจำ พร้อมๆ กับทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านทุกวัน ผิวสวยใสต้านแดดได้เริดแน่นอนค่ะ

อาหารบำรุงผมสวย เสริมความงามให้เรือนผมจากภายใน

ผู้หญิงหลายคนไม่เพียงแค่อยากจะมีผิวพรรณสวยเท่านั้น แต่ปรารถนาถึงการมีผมสวยสุขภาพดีด้วย และหากสาวคนไหนที่อยากใช้วิธีบำรุงผมจากภายในให้สวยอย่างเป็นธรรมชาติล่ะก็ เรามากินอาหารบำรุงผมให้สวยจากภายในตามนี้ไปพร้อมกันเลยนะคะ

ปลาแซลมอน – เพราะเป็นปลาที่มีไขมันชนิดดีสูง เป็นแหล่งของโอเมก้า-3 และให้โปรตีนมากอีกด้วย

ผักสีเขียวเข้ม – แหล่งของวิตามินเอและซี ทั้งยังช่วยเร่งการผลิตเซรั่มอันเป็นสารที่ให้ความมันในแบบธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยเคลือบบำรุงผมได้ดีนั่นเอง

ธัญพืช – อาหารธัญพืชจะให้โปรตีน เหล็กและไบโอตินอันเป็นสารอาหารจำเป็นต่อเส้นผมค่ะ แนะนำให้ทานเป็นประจำนะทุกสัปดาห์

เนื้อสัตว์ปีก – หลักๆ ก็คือเนื้อไก่นั่นเอง เพราะให้โปรตีนคุณภาพสูง แถมไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เหมาะสมที่จะกินบำรุงสุขภาพและบำรุงผมให้สวยอย่างมากเลยล่ะ

ไข่ – อีกหนึ่งแหล่งของโปรตีนคุณภาพ มีทั้งวิตามินบี 12 และไบโอตินที่สำคัญต่อผมด้วยนะ

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช – ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน โฮลวีทหรือซีเรียลต่างๆ เพราะมีทั้งซิงค์ ธาตุเหล็กและวิตามินบีที่จะช่วยบำรุงเส้นผมได้อย่างสุดเจ๋งค่ะ

หอยนางรม – ให้ธาตุสังกะสีและซิงก์ที่จำเป็นต่อผม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

แครอท – แครอทให้วิตามินเอที่จะช่วยดูแลหนังศีรษะและเส้นผมให้สุขภาพดี ทำให้ผมสวยตั้งแต่รากจรดปลายได้

อยากมีผมสวยสุขภาพดี เพื่อให้มีเสน่ห์ของเรือนผมงามเปล่งประกาย มีน้ำหนักจัดทรงง่ายและสวยแบบเป็นธรรมชาติ สาวๆ อย่าลืมนะคะว่าการทานอาหารบำรุงจากภายในเหล่านี้นี่แหละช่วยได้แน่นอนค่ะ

ผลไม้สีแดง 4 ชนิด บำรุงผิวสวยเปล่งปลั่งได้อย่างดีเยี่ยม

ผลไม้มีให้เลือกกินด้วยกันหลายสี เช่นกันกับผักสีสันต่างๆ แต่วันนี้เราจะมาแนะนำประโยชน์จากการกินผลไม้สีแดงที่จะช่วยบำรุงผิวให้สวยเปล่งปลั่งอย่างมีสุขภาพดีกันค่ะ

1.ทับทิม
มีวิตามินเอ ซีและอีสูงซึ่งล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างผิวที่เปล่งปลั่งกระจ่างใส ช่วยให้ผิวขาวจากภายในได้ด้วย สาวๆ หันมาดื่มน้ำทับทิมวันละ 1 แก้วสิคะ รับรองทั้งผิวสวยสุขภาพดีครบถ้วนเลยล่ะ

2.มะเขือเทศ
แหล่งของวิตามินเอ ซีและไลโคปีนชั้นเยี่ยม ช่วยทั้งชะลอการเกิดริ้วรอย บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งกระจ่างใสและยังช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้เป็นอย่างดี จะนำมาพอกหน้าหรือกินจากภายในก็ได้คุณประโยชน์ที่ดีต่อผิวสวยแน่นอนค่ะ

3.แตงโม
เปี่ยมด้วยแร่ธาตุและวิตามินนานาชนิด บำรุงทั้งผิวพรรณ ช่วยขับล้างสารพิษ ขับปัสสาวะและกินคลายร้อนได้ รสหวานฉ่ำน้ำสุดอร่อย แถมกินแล้วผิวสวยสุขภาพดี ไม่ทานไม่ได้แล้วนะคะ

4.สตรอว์เบอร์รี่
สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งยังมีแร่ธาตุต่างๆ มากมาย กินทุกวันจะช่วยทั้งบำรุงผิว เสริมสร้างคอลลาเจนทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง เกิดความยืดหยุ่น เหล่าวิตามินอีกหลายชนิดยังทำหน้าที่ในการบำรุงสุขภาพ ทำให้ภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรง ช่วยทั้งป้องกันหวัด ทำให้ฟันขาวและยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย สาวๆ คนไหนที่อยากผิวสวยทั้งกินและมาส์กหน้าด้วยสตรอว์เบอร์รี่ก็ได้ผลดีไม่น้อยไปกว่ากันแน่นอนค่ะ

4 ผลไม้เหล่านี้ ล้วนเป็นผลไม้กลุ่มสีแดงที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณเราทั้งสิ้น สาวรักผิวทั้งหลายจะนำมาปั่นดื่ม พอกหน้าหรือรับประทานสดก็ได้ผิวสวยกระจ่างใสและดูขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอน ไม่เชื่อต้องลองเลยค่ะ!